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固定器械第三讲——坐姿划船器

作者:163A彩票-163A彩票官网-163A彩票app-163A彩票下载      发布时间:2020-04-29 03:41:49

  顾名思义,划船这个动作就是从双桨划船的动作中演变而来,大家可以有空看看赛艇比赛,与划船动作非常相似,赛艇运动员们的背部肌肉往往是异常发达的,倒三角的轮廓在背面看起来非常明显,这就是划船训练带来的体型变化。纵观整个坐姿划船的带动肌群分布,可以说几乎整个背部都有做功,背阔肌,大圆肌小圆肌,斜方肌肉,竖脊肌...等等都参与其中,而固定器械划船这个动作却只有臀部脚步两个支点,整个上半身相对来说活动都比较自如,这也意味着这个动作更难把握,很多朋友经过几年的健身都能做出看似标准的划船,但是训练效果却常常不尽人意,练背结果练到了胳膊或是练到了斜方肌上,究其根本原因还是没有做到念动一致,负重走力的部位出了偏差,下面我们就逐步讲解一下坐姿划船的动作,来帮助大家了解这个动作的过程。

  准备动作比较容易掌握,要点在于两个部分,第一根据自己的身高找准坐的位置(B),这个位置恰好手握握把(A)的时候手位置的水平面不超过脚尖,这样做的原因是因为尽量不让我们的尾椎以及L5,L4腰椎过度负重伸展,造成不必要的损伤。

  1,背阔肌至臂部方向的肌肉尽量舒展,双臂尽量放松,为下面的动作做好准备。

  3,手完全握住手把,有的人总是四指第二个关节钩住握把,这样很容易导致小臂提前疲劳。

  起始动作时,我们要特别注意上半身与水平面的角度,以腰椎为轴,从准备动作开始脚部支点发力,背部发力向后达到身体稍稍后倾的角度,此时大腿腰部核心肌肉群在维持这个动作,并且背部与臂部已经开始受力。